Спасибо, Катюша. Вперереди у меня еще больше 15 кг, так что есть к чему стремиться.)))) Благодаря тебе могу анализировать свои изменения. Последние время что то расстраиваюсь, вес то очень медленно уходит, то вообще стоит, а тут посмотрела историю марафонов и обрадовалась, все не так уж и плохо. Под твоим чутким руководством уже минус 16,9 с марта.))) Спасибо тебе огромное за стимул!!!!!! 0
Вообще-то маловат каллораж, не рекомендуется меньше 1200 потреблять. Вообще необходимо 1000, но это в состоянии полного покоя, а Вы что-то делаете за день-убираетесь,готовите, ходите в магазин, да и жиры необходимы организму, особенно женскому - именно их организм использует для выработки женских гормонов. Может, Вам стоит немного увеличить каллораж и жиры соответственно. Только надо делать это постепенно -на 50-70 ккал в неделю, ну и жиров соответственно, чтобы не было набора веса - особенно в том случае, если Вы уже долго так питаетесь.0
На счёт фитнеса- я и так занимаюсь танцами 3 раза в неделю) мышцы накачала-огого, смотрится некрасиво( ну а вес..при одинаковом весе людим могут по-разному выглядеть) у меня наверное кости лёгкие, потому что все очень сильно удивляются что я так мало вешу ( таблетки решила не пить-поняла что это глупость( просто я очень часто и много ем, когда не хочу( просто само получается так, что я иду на кухню и ем-много, всё подряд, холодное, руками и стоя(((0
дело конечно твоё.но это из-за шарлотки)))) вот например если норма 1200ккал (нормальная) для того что б человек худел,но если ты будешь есть мучное вес будет либо стоять либо может и прибавка быть (у меня дак так) поэтому даже если и в норму укладываешься ,не стоит .0
Да уж, как ты права. Что касается одежды это точно, такое ощущение, что кто то мои вещи подменил на несколько размеров в большую сторону. Носить ее уже просто невозможно. Сама удивляюсь насколько она стала велика. А когда ее снимаю, то кажется все такая же как раньше. И кучу вижу недостатков в себе. Что касается веса была у меня такая уже беда(с остановкой веса) 10 кг назад(92,5). Вес предательски стоял целый месяц не смотря на все мои усилия, а потом как то вдруг сам по себе пополз вниз и сейчас опять спустя 10 кг встал и замер(((. Уже больше месяца такая ситуация, а уже говорю может сглазили, тут даже подруга посоветовала булавки прикалывать к одежде))), но я понимаю что дело во мне самой. Что то видимо происходит с организмом. В жесткие рамки, как пол года назад(Протасовка) не хочется себя загонять, причем после Протасовки получалось худеть и при обычном правильном режиме питания.Правда бывает последние время балую себя вкусняшками, но стараюсь придерживаться коридора калорий. Подождем что будет дальше.Успехов тебе и новых отвесиков!!!!0
Извините за ожидание!!! Я напишу расчет формулы пошагово! ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания. ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. Для женщин: 18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240 31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240 старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5. ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано. ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак - 25% 2-ой завтрак - 15% Обед - 35% Полдник - 10% Ужин - 15% Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна. 0
Извините за ожидание!!! Я напишу расчет формулы пошагово! ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания. ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. Для женщин: 18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240 31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240 старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5. ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано. ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак - 25% 2-ой завтрак - 15% Обед - 35% Полдник - 10% Ужин - 15% Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна. 0
Извините за ожидание!!! Я напишу расчет формулы пошагово! ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания. ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. Для женщин: 18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240 31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240 старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5. ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано. ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак - 25% 2-ой завтрак - 15% Обед - 35% Полдник - 10% Ужин - 15% Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна. 0
Привет)) Я с роддома вышла с таким же весом как ты сейчас. В скором времени решила худеть, первое время было тяжело, как и у тебя срывы, мысли, а ладно вот завтра точно строго все буду соблюдать и конечно же не соблюдала)) Потом начался период когда ко мне вернулись КД.. Перед ними тоже сильнейший аппетит бывает и главное хочется сладкой выпечки аж жуть) А не так давно я села и подумала: ВСЕ ХВАТИТ!!! Я смогу похудеть, я должна похудеть. Отложила все отговорки и взяв себя в руки начала этот прекрасный процесс - похудение))) Меня сильно мотивирует мысль, что когда я достигну желаемого веса и параметров, с каким удовольствием пойду обновлять свой гардероб и не на то что мне подходит по габаритам, а на то что мне нравится!!! А как приятно смотреть в зеркало и видеть свои результаты...)))) Держись не срывайся!! Вес у многих сначала стоит, а потом начинает уходить! Главное поверь в свои силы и все получится! Оно того стоит))))0
